miesnie nogi

Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]

Pomysł pn,wt i cz,pt, przy fbw jest bardzo zły mięśnie muszą mieć te 48h na odpoczynek. Taki trening zakończyłby się spadkami nie wzrostem. Jeżeli chcesz ćwiczyć w dniach jw. to rozwiązaniem bedzie jedynie split. Np.: Pn. nogi-plecy-biceps (mocno) Wt. klatka-barki-triceps (słabo) Cz. nogi-plecy-biceps (słabo) Pt. klatka-barki-triceps (mocno)

Kolejny koks Szczerze to napisze tylko raz i nie chce mi sie więcej tłumaczyć bo widze ze to nie ma sensu. NOGI to podsatawa partia anaboliczna, bez niej nie ma efektów. Nie mów ze nie masz miejsca bo zawsze sie znajdzie. Poza tym to że masz grube bardziej znaczy ze masz tłuszcz niż mięśnie... Radze zamienić ten tłuszcz na mięśnie ćwicząc je

[...] i jak chcesz juz robic go czesciej to rob tak: pon , wt i czwartek, piatek. Zdecydowanie za malo cwiczen , nie mozesz sobie wybierac te chce a tych nie. Cwicz wszystkie miesnie. 10-12 cwiczen po 12-15 powtorzen na poczatek 2 obwody. I tak mi sie zdaje, ze jesli nie trzymasz diety to nie potrzebne Ci sa chyba suplementy. A ATC ( [...]

[...] caly czas przyklejony do podloza(!!!!!), staraj sie go jakby wcisnac miesniami brzucha najmocniej jak mozesz.zrob kilka serii, do 25 powtorzen, caly czas glowa nad ziemia, miesnie spiete, tylko poglebiaj ruch, ale nie za gwaltownie, powinno to wygladac plynnie, a nie jakby kazdy ruch wymagal od ciebie tyle wysilku, ze az musisz sie [...]

Znalazłem FBW na masę ale nie na redukcje. Ogólnie spodobał mi się taki zarys Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Na każdą część po 3 powtórzenie na sesję po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY [...]

ten by mi pasowal i to mam robic zawsze na ful mozliwosci tak?? takim treningiem miesnie,szczegolnie te duze partie zdaża z regeneracja? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Sorki ale nie zgodzę się z Tobą!(to do potu na zeszłej stronie) To co trenują chłopaki pod zawody w trójboju nie ma wiele wspólnego z prawidłowym wyciskaniem na ławce. Im zależy na dwóch elementach nie naruszyć przepisów i zaliczyć bój z jak największym ciężarem. Dla tego robią mostkowanie, którego normalnie się nie zaleca przez to skraca się [...]

1.Klatka piersiowa + triceps ten dzien ok - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar - wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na maszynie czy z hantlami?) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3 serie, 10/8/6 powtórzeń [...]

Operujesz ogólnikami. Silne nogi, silne plecy. Właściwie co to jest? 300 kg w przysiadzie to już silne nogi, 450 kg w MC wystarczające dla silnych pleców? Mięśnie całego ciała muszą ustabilizować sylwetkę, fakt czy akurat nogi będą silne czy słabe, ale wystarczające to kwestia indywidualna. Poza tym nie zauważasz pewnej rzeczy. Każde ćwiczenie [...]

Pierwszy trening siłowy w życiu za mną !!! :) Skorzystałam z tego treningu dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam ze sztangielkami -2X15 (4,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4,5 kg) 3. [...]

Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]

[...] Mowil ostatnio, ze mam z dupy plan, ze przy wioslowaniu powinienem izolowoac i pare innych glupot. Nawet rozmawial na ten temat z moja mama i mowil, ze takim planem sobie tylko miesnie przepale, powinienem kazda paria 1x w tygodniu robic. Chyba, ze jestem na koxie %) Trzeba mu chyba bedzie wytlumaczyc, zeby sie nie wtracal w nie swoje sprawy %)

Relacja z dziś: Ćwiczenia: 50 przysiadów - 1:21min (2 sek progresu w porównaniu do wczoraj) 50 pajacyków - 0:50min (brak progresu :() 50 pajacyków - 0:54min (brak progresu :() Ćwiczenia z piłką wg Martucca brzuszki 2x4z16 Czuję jak bolą mięśnie ud, tak na dole, bliżej kolan. Już przy pierwszym przysiadzie bolały jak wczoraj po 50 przysiadach. [...]

poza tym przyznałem Ci rację, że tak sie oddycha prawidłowo, z tym że nie przy każdym poziomie intensywności. Robiąc przysiady też wypuszczasz powietrze prostując nogi, a mięśnie klatki jakoś niespecjalnie tam pracują, ale juz biegając nie wypuszczasz powietrza przy każdym kroku. Czemu? bo intensywnośc wysiłku jest znacznie mniejsza niz w [...]

Witam Poniedziałek. Od dzisiaj zmiana rodzaju treningu . Pojechałem 7 tygodni programem Starting Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na [...]

Witam. Środa dzisiejszy trening. Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p Dzień dobry sam gryf 20/10px3s Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu. Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale [...]

ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]

Tyle tytułem wymogów konkursowych, a teraz trochę info co i jak. Po skończeniu redu w tamtym roku od wrześnie przez siedem miesięcy robiłem masę - wyszła tak trochę świniomasa, wpadło sporo fatu, ale mięcha też coś wlazło (przynajmniej mam taką nadzieję). Jeśli chodzi o tytułową kratę - czyli dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to jak widać po [...]

Jeśli chcesz robić mase to poco a6w. Zamień to na ćwiczenia z obciążeniem brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A [...]